ریتم شبانه روزی، ملاتونین و نور آبی

بسیاری از ما اکنون در دنیایی زندگی می کنیم که در آن 24{2}}ساعت به برق دسترسی داریم. از سوی دیگر، مطالعات به طور فزاینده ای نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور غنی از طول موج آبی در شب ممکن است به کیفیت خواب آسیب برساند. نور آبی فقط از گوشی های هوشمند، صفحه نمایش کامپیوتر و تبلت ها نیست. در حالت عادی نیز کاملاً شایع استلامپ ها.
در دنیای معاصر ما، بدون نور مصنوعی در شب تقریبا غیرممکن است. مدیریت کیفیت و میزان قرار گرفتن در معرض نور در ساعات عصر به ما کمک می کند تا تأثیر آن بر سیستم های داخلی و ریتم شبانه روزی خود را کاهش دهیم.

نور آبی دقیقا چیست؟

برخلاف غریزه ما، نور آبی همیشه آبی به نظر نمی رسد زیرا می توان آن را با رنگ های دیگر ترکیب کرد. نور که از چندین طول موج در سراسر طیف مرئی، "رنگ های رنگین کمان" تشکیل شده است، ترکیبی از این طول موج ها است که تاثیرات خاصی را در چشمان ما ایجاد می کند که ما آنها را رنگ می بینیم.
که علیرغم رنگ سفیدش، تصور می شود سرشار از نور آبی است:
شما متوجه تفاوت قابل توجهی در مقادیر نسبی طول موج های آبی بین نور طبیعی روز و لامپ های رشته ای خواهید شد. به طور خاص، طول موج هایی که معمولاً «آبی» در نظر گرفته می شوند بین 430 نانومتر و 530 نانومتر قرار دارند.
هنگام بحث نور آبی یا "خطر نور آبی" در رابطه با سلامت شبانه روزی، باید درک کرد که هر نوری با نسبت بالای طول موج آبی می تواند بر خواب و کنترل شبانه روزی تأثیر بگذارد.
در زیر توزیع توان طیفی یک صفحه LCD سفید که معمولاً در تبلت ها، تلفن های هوشمند و رایانه ها یافت می شود، است:
یک بار دیگر، طول موج های آبی یک "اوج" آبی قابل توجه را نشان می دهند. اگرچه ممکن است صفحه نمایش گوشی هوشمندتان برای شما سفید به نظر برسد، اما مقادیر قابل توجهی از نور آبی را دریافت می کنید.
 

تاثیر نور آبی بر خواب و ملاتونین

اگرچه اخیراً مطالعات فقط بر روی نقش غیر{0}}بصری چشمان ما متمرکز شده است، ما برای دهه ها می دانیم که سلول های مخروطی در چشم ما را قادر به دیدن می کند. به ویژه، مطالعات چهارمین رنگدانه را در چشم ما به نام ملانوپسین نشان داده است. اگرچه ممکن است در سیستم بینایی ما مفید نباشد، اما اعتقاد بر این است که این رنگدانه گیرنده ای است که می تواند نشان دهنده سنتز یا سرکوب ملاتونین باشد، هورمونی که خواب و بیداری را کنترل می کند.
طول موج‌های نور خاص ملانوپسین را فعال می‌کند که به طول موج‌های 480 نانومتر و در حدود 480 نانومتر حساس است، یا به عبارت ساده‌تر، عمدتاً به طول موج‌های آبی حساس است.
گیرنده ملانوپسین در چشم ما نور با طول موج آبی را جذب می کند، که سنتز ملاتونین را کاهش می دهد و بنابراین هوشیاری را افزایش می دهد. به عبارت دیگر، ملانوپسین ارتباط مستقیم بین تأثیر نور آبی بر احساس هوشیاری یا خواب آلودگی است.
در طول ساعات روز، سرکوب ملاتونین خوب و طبیعی است زیرا هوشیاری روز را افزایش می دهد و به حفظ ریتم شبانه روزی ما کمک می کند.
شما ممکن است شخصاً از این طریق عبور کرده باشید. اگر سایه‌های پنجره شما هنوز بسته است، ممکن است صبح‌ها از خواب بیدار شوید.
سپس، پس از غروب آفتاب، بدن ما معمولاً شروع به تولید ملاتونین طبیعی بیشتری می کند، سیگنالی به بدن مبنی بر اینکه زمان شروع خواب است.
اما با روشنایی مصنوعی، ما همچنان در طول ساعات عصر، دوزهایی از طول موج‌های آبی- غنی را دریافت می‌کنیم. اگرچه ممکن است از نظر جسمی خسته شده باشیم، سطح ملاتونین ما پایین می‌ماند، که خوابیدن را سخت می‌کند.
 

چگونه می توانیم نور آبی را کاهش دهیم؟

نور در عصر جزء ضروری و ضروری زندگی مدرن ما است. مانند بسیاری از نگرانی‌های مربوط به سلامت{1}}، اعتدال ضروری است.
با محدود کردن استفاده از تبلت ها و تلفن های هوشمند در ساعات عصر و همچنین کاهش روشنایی صفحه می توان به کاهش نور آبی کلی کمک کرد. برنامه‌ها و برنامه‌های مختلف همچنین می‌توانند به دور کردن طیف نور از طول موج‌های آبی-غنی کمک کنند.
کاهش دادنروشناییو شدت لامپ در خانه شما نیز می تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض نور آبی کمک کند.
اگرچه، کارهای سخت بصری مانند خواندن نباید با روشنایی کم انجام شود زیرا ممکن است خستگی چشم را بدتر کند.
هیچ کس از مصالحه لذت نمی برد، و ممکن است بپرسید آیا روشی برای حفظ سطح روشنایی بالاتر و همچنین کاهش مقدار نور آبی وجود دارد یا خیر.
مطمئناً وجود دارد، و نسبت M/P ابزار ایده آلی برای سنجش میزان امکان پذیر بودن آن است. نسبت M/P توزیع توان طیفی منبع نور را تجزیه و تحلیل می‌کند و نسبت نسبی بین تأثیر آن بر تشویق تشویق و تأثیر آن در ایجاد روشنایی بصری مفید را در تضاد قرار می‌دهد.
بنابراین، یک منبع نوری با نسبت M/P کم انرژی نور کمتری را برای بیدار نگه داشتن ما تولید می کند، اما انرژی نوری بیشتری را برای بهره بردن از بینایی تولید می کند.
اگر می‌خواهید لامپ‌هایی با روشنایی کافی همراه با نور آبی کم که خواب را مختل می‌کند، به دنبال لامپ‌هایی با نسبت M/P کمتر باشید.
از آنجایی که شدت و مدت قرار گرفتن در معرض نور آبی عمومی اهمیت بیشتری دارد، هیچ تعریف دقیقی از نسبت M/P قابل قبول برای یک لامپ شبانه وجود ندارد.
یعنی اگر ساعت‌های زیادی از نور بسیار نزدیک به صورت خود استفاده می‌کردید، نسبت M/P پایین روی لامپ شما را از عواقب نور آبی مصون نمی‌سازد.
بنابراین، هنگام ارزیابی نسبت های M/P، مقایسه نسبی مهم تر است. نور طبیعی روز دارای نسبت M/P 1.10 است. لامپ های رشته ای دارای نسبت M/P 0.55 هستند.
با فرض موقعیت و زمان استفاده مشابه یک لامپ رشته‌ای 40 واتی، لامپ‌های Lux24 تقریباً 30 درصد کاهش در مجموع نور آبی خواهند داشت.

چراغ های LED شبانه روزی

قرار گرفتن در معرض نور آبی شما می تواند تا حد زیادی تحت تأثیر انتخاب لامپ شما باشد، به خصوص در اتاق خواب و چراغ های رومیزی کنار تخت. بدون توجه به پیامدهای شبانه روزی، لامپ های استاندارد صرفاً برای ایجاد بیشترین روشنایی با کمترین هزینه ممکن ساخته شده اند.
نگاه کنید تا ببینید آیا نسبت M/P هنگام جستجو بیان شده است یا خیرلامپ های ال ای دیکه تأثیر شبانه روزی را به حداقل می رساند. در صورت امکان، توزیع توان طیفی واقعی را برای یافتن سطح نور آبی در طیف بررسی کنید.

Shenzhen Benwei Lighting Technology Co., Ltd در سال 2010 تاسیس شد. این یک شرکت ملی با فناوری پیشرفته است که طراحی، تحقیق و توسعه، تولید و فروش محصولات نورپردازی داخلی و خارجی را یکپارچه می کند و همچنین می تواند OEM، ODM را انجام دهد. برای جزئیات بیشتر در مورد پیشنهادات ما، لطفاً با ما تماس بگیریدbwzm18@ledbenweilighting.com