آیا اخیراً برای خواب شبانه با مشکل مواجه شده اید؟ به احتمال زیاد، شما بیشتر از آنچه سالم است در معرض نور آبی قرار می گیرید. نور آبی خواب را مختل می کند و اغلب عامل اصلی شب های بی قرار یا بی خوابی است. با توجه به اینکه ما هر سال حدود 5000 ساعت را صرف خیره شدن به دستگاه هایی می کنیم که نور آبی تولید می کنند، واقعاً غیرمنتظره نیست. جک ممکن است با انجام کار زیاد به یک جوان خسته کننده تبدیل شود یا نه، اما قطعاً از تماشای زیاد تلویزیون بدخواب می شود.
اما ابتدا، این نور آبی دقیقاً چیست؟ چرا خوابیدن مضر است؟ مهم ترین سوال این است: چگونه می توانید به بهترین شکل از خود دفاع کنید؟
در این مقاله به همه این سوالات و موارد دیگر خواهیم پرداخت. پس بیایید روند را شروع کنیم.
نور آبی را توصیف کنید.
بسیاری از مردم اصطلاح "نور آبی" را با نور تولید شده توسط صفحه نمایش، از جمله آنهایی که در رایانه ها، لپ تاپ ها، تبلت ها، تلفن های همراه و البته تلویزیون قابل اعتماد مشاهده می شوند، مرتبط می دانند. اما چون نور آبی جزئی از نور طبیعی است، حقیقت این است که همیشه وجود داشته است. بنابراین، بدون درک اجزای نور طبیعی، نمیتوانیم نور آبی را درک کنیم.
ذرات الکترومغناطیسی که نور را تشکیل می دهند، در حین حرکت در طول موج های مختلف انرژی ساطع می کنند. به عبارت دیگر، در مجموع هفت رنگ متمایز وجود دارد که نور مرئی را تشکیل می دهند. یکی از این رنگ ها نور آبی است. (فقط به رنگین کمان نگاهی بیندازید؛ هفت رنگ متفاوت دارد.)
همانطور که می دانید چشم انسان محدودیت هایی دارد. تنها بخش کوچکی از طیف الکترومغناطیسی نور، با طول موجهای بین 400 و 750 نانوتن، ممکن است توسط آن دیده شود.
اولین ناحیه از طیف مرئی از نور آبی تشکیل شده است که طول موجی در حدود 400 نانومتر دارد. انرژی بیشتری در طول موج های کوتاه تر از طول موج های بلندتر وجود دارد. به عبارت دیگر، در مقایسه با رنگ های دیگر در طیف که برای چشم انسان قابل مشاهده است، نور آبی حاوی انرژی بیشتری به ازای هر فوتون است.
بنابراین، آیا نور UV و نور آبی یکسان هستند؟
نه، آنها منحصر به فرد هستند.
در حالی که هر یک از اینها در نور خورشید وجود دارند، اثرات آنها بر چشم و بدن ما متمایز است. فوتونهای UV دارای طول موجهایی بین 100 تا 400 نانونان هستند، بنابراین انسان نمیتواند آنها را ببیند. آنها انرژی بالایی دارند زیرا طول موج آنها بسیار کوتاه است. بنابراین آنها آسیب بسیار بیشتری از جمله سوختگی پوست را وارد می کنند.
ما می توانیم نور آبی را بر خلاف نور UV درک کنیم. ممکن است به راحتی وارد شبکیه شود و به سلول های فتوشیمیایی شبکیه آسیب برساند. این به سادگی نشان می دهد که نور آبی برای شبکیه چشم شما مضر است.
عینک آفتابی معمولی محافظت موثر در برابر اشعه ماوراء بنفش را فراهم می کند. با این حال، آنها کار زیادی برای محافظت از ما در برابر نور آبی انجام نمی دهند. با این حال، اگر مجبورید بیرون زیر نور خورشید بروید، حتما از عینک آفتابی برای محافظت از چشمان خود در برابر اشعه ماوراء بنفش که ممکن است به آنها آسیب برساند، استفاده کنید.
منابع اصلی نور آبی مصنوعی چیست؟
همانطور که قبلاً گفته شد، نور آبی در روز وجود دارد. نور آبی توسط چندین منبع مصنوعی از جمله تجهیزات الکترونیکی، نورپردازی LED، نمایشگرهای دیجیتال و صفحه نمایش های نور فلورسنت ساطع می شود. این بدان معناست که حتی اگر زمانی را برای استفاده از صفحه نمایش صرف نکنید، باز هم در معرض نور آبی خواهید بود، اما بین نور آبی که به طور مصنوعی تولید می شود و نور آبی که به طور طبیعی تولید می شود، تفاوت وجود دارد.
نور آبی خورشید خطرناک نیست. در واقع، سلامت جسمی و عاطفی ما به نور طبیعی خورشید بستگی دارد. طبق تحقیقات، کاهش تابش آفتاب در طول زمستان ممکن است به اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک کند.
ریتم های شبانه روزی ما، ساعت بیولوژیکی داخلی که چرخه خواب و بیداری انسان را کنترل می کند، برای عملکرد صحیح به شدت به نور آبی خورشید وابسته است. نور آبی خورشید نیز هوشیاری و تمرکز ما را افزایش می دهد. در نتیجه، نور آبی برای انسان مفید است.
با این حال، یک مطالعه از دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که نور آبی صفحه نمایش ممکن است الگوی خواب ما را مختل کند. منابع مختلفی وجود دارند که نور آبی مصنوعی تولید می کنند، از جمله:
