ببین من میفهمم
در تاریکی، در خوابیدن مشکل دارید. اما این بدان معنا نیست که شما باید در اکثر اوقات خواب خود را تکان دهید و بچرخانید و به سقف خیره شوید.
من چند چیز در مورد چگونگی تأثیر نور بر خواب در طول سال ها به عنوان فردی که نمی تواند در تاریکی کامل بخوابد، یاد گرفته ام. و من بهترین نورپردازی رنگی برای خواب را در این مقاله با شما به اشتراک خواهم گذاشت.
بیایید بلافاصله شروع کنیم.
چقدر نور آبی شما را در شب بیدار می کند؟
همه افراد دارای الگوی طبیعی و منظم خواب و بیداری هستند. (معروف به ریتم شبانه روزی). با محیط اطراف ما کار می کند تا ما را در روز آگاه کند و در شب خواب آلود باشد.
با این حال، این الگو می تواند به شدت توسط نور مصنوعی مختل شود. با این وجود، همه نورهای ساخته شده برابر نیستند.
برخلاف تصور عموم، نور تاریک به هیچ وجه برای قبل از خواب توصیه نمی شود. نور سفید به روشی مشابه عمل می کند. نور آبی که از گوشی هوشمند، کامپیوتر و صفحه تلویزیون شما ساطع می شود، بیشترین آسیب را برای خوابیدن دارد.
غافلگیر شدن؟ هرگز نباش. تحقیقات این گفته را تایید می کند.
تحقیقات دانشگاه حیفا نشان داد که نور صفحه آبی زمان خواب را 16 دقیقه کاهش می دهد. محققان دریافتند که قرار گرفتن در معرض نور آبی هورمون مسئول القای خواب را به تاخیر می اندازد. (با نام مستعار ملاتونین).
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید و معمولاً قبل از خواب خود را با نور آبی مصنوعی احاطه کرده اید، به رنگ روشنی تغییر دهید که خواب را تقویت می کند.
آن چه سایه ای است؟
چه باور کنید چه نه، نور قرمز در واقع باعث خواب آلودگی صوتی می شود.
نور قرمز به دلیل تن رنگ کمش برای شب ها ایده آل است. طبق تحقیقات، نور قرمز مانند سایر نورها چرخه خواب شما را مختل نمی کند و سطح ملاتونین تولید می کند که بسیار قابل مقایسه با تاریکی مطلق است.
طولانی و کوتاه آن این است که اگر به سختی به خواب می روید، چراغ های ال ای دی زرشکی رنگ را در اتاق خواب خود (از جمله چراغ مطالعه) قرار دهید. قرار گرفتن قبل از خواب خود را با نور مصنوعی آبی نیز کاهش دهید.
